18 Tipps gegen depressive Tendenzen, Fruststimmung oder Melancholie

Vielleicht wirst Du es mir nicht glauben, aber an manchen Tagen überfällt mich eine Traurigkeit, eine bleierne Schwere, und ich fühle mich ernst und frustriert, obwohl es keinen erkennbaren Auslöser dafür gibt. Dann frage ich mich des Öfteren:

„Bin ich melancholisch oder sogar depressiv?“

Es hat in solchen Phasen den Anschein, aber irgendwie glaube ich das nicht. Mein Grundnaturell ist fröhlich – das fühle ich ganz deutlich, nur wird es manchmal durch verschiedenste Einflussfaktoren überdeckt.

Wenn Du meinen Blog bereits kennst, dann weißt Du, dass ich als Impulsgeber und energetischer Berater arbeite. Ich habe sehr viel lernen dürfen und forsche gerne nach, was den Menschen (und mir) hilft, gesünder, positiver und gelassener zu sein, sich wohler zu fühlen sowie mehr Leichtigkeit zu leben…

Sobald ich spüre, dass es mir emotional nicht gut geht, könnte ich gleich mit dem Armlängentest (einer kinesiologischen Testmethode, die ich 2011 erlernt habe) auf die Suche gehen und die Ursachen für meine „Depri-Phase“ entlarven. Manchmal fehlt mir aber die Lust dazu, oder ich kann mich nicht dazu aufraffen. Ich bin dann eher demotiviert und kraftlos.

Das Gute ist mittlerweile immerhin: Mein Verstand verheddert sich nicht mehr in einem negativen Kreislauf von ablehnenden Gedanken, bzw. ich manövriere mich nicht durch destruktive und lieblose Urteile in eine unangenehme Abwärtsspirale.

Ich beobachte meine Situation in diesen Momenten einfach und stelle fest, was ich wahrnehme.

Aber ich denke nicht mehr so etwas wie:

„Robert, das ist nicht gut, was du gerade erlebst! Was ist nun schon wieder los? Du müsstest doch…“

Ich akzeptiere diese unangenehme Phase, ohne sie einfach nur weghaben zu wollen. Das ist immerhin ein Fortschritt. Eine Sache schaffe ich aber kinesiologisch herauszufinden. Ich frage mein Unterbewusstsein

Oft kommt nämlich ein Nein! Und das ist schon einmal eine äußerst wichtige Erkenntnis. Ich glaube, das ist nicht nur bei mir so. Wir Menschen sind soziale Wesen und alle miteinander verbunden. Wir nehmen ungeheuer viel Fremdes auf – Einflüsse unseres Umfeldes. Das können beispielsweise negative Gedanken und Gefühle unserer Mitmenschen sein.

Wusstest Du, dass wir nicht selten - insbesondere jemandem, der uns sehr am Herzen liegt – unbewusst Emotionen abnehmen?

Und das nur, damit es dieser Person besser geht (falls sie gerade irgendein Leid durchlebt). Dieser Akt ist für beide Seiten nicht gut. Warum man so etwas macht, ist ein Thema, das einen neuen Blogartikel füllen könnte…

Wenn ich weiß, dass die Traurigkeit oder die Melancholie nicht meine eigene ist, habe ich sie anscheinend irgendwann, irgendwo und von irgendwem aufgeschnappt. Was man dagegen tun kann, erfährst Du gleich.

Jedenfalls kann es schon belastend werden, wenn man aufgrund von Fruststimmung fast schon lethargisch wird und Schwierigkeiten bekommt, seinen momentanen Zustand zu verändern.

Hast Du ausgetestet oder spürst Du, die negativen Gefühle oder Energien gehören nicht zu Dir, sammle alles – was immer es auch ist – durch Einatmen ein. Dann stell Dir vor, wie Du alles Eingesammelte durch Ausatmen aus Deinem System verabschiedest und in die göttliche Quelle schickst. Diese Quelle nimmt alles Unbrauchbare, Irritierende usw. auf und transformiert es. Drei bis vier Durchgänge von tiefen Atemzügen können schon reichen.

Eine weitere Möglichkeit in diesem Zusammenhang wäre: Visualisiere, wie während des Atmens alle Verbindungen getrennt werden, die auf verschiedensten Ebenen entstanden sind. Vielleicht gefällt Dir dieser Gedanke, dass alle energetischen Schnüre, die von Dir zu Mitmenschen oder zu Situationen führen, aufgelöst oder durchschnitten werden. Du kannst auch Deine geistigen Helfer bitten (jeder Mensch hat welche), diesen Prozess zu unterstützen. Meiner eigenen Erfahrung nach sind diese Maßnahmen relativ einfach und trotzdem wirkungsvoll.

Mir hilft es außerdem, laut zu singen. Natürlich nicht einfach so auf der Straße, hihi ;) Trällere ein Lied, welches Dir gerade einfällt, wenn Du allein zu Hause bist, und lass durch das Singen alle Gefühle heraus. Als kleiner Junge habe ich immer Opernsänger imitiert. Das mache ich heute auch hin und wieder. Glaube mir, es wirkt!

Stell Dich vor den Spiegel. Werde zum Kind und schneide die verrücktesten Grimassen. Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Dich die verschiedenen Gesichtsausdrücke kalt lassen! Ich glaube, ich bin wohl deshalb ein Meister im Grimassen schneiden geworden (auch wenn es total doof aussieht):

Als kleiner Junge hatten mich meine Eltern immer gerügt, wenn ich es tat. Heute bin ich erwachsen, muss mich niemandem mehr anpassen und genieße es, für einige Momente ein Clown zu sein…

Je nachdem, wonach Dir gerade ist, kannst Du beispielsweise sanfte klassische Musik einschalten. Es gibt Jahrhunderte alte Hits, die von Komponisten geschaffen wurden, durch die sich universelle Symphonien ausdrücken. Das kann sehr wohltuend und heilsam für alle Zellen sein. Der Klang bringt stagnierende Energien in Schwingung.

Vielleicht brauchst Du aber auch etwas Gegenteiliges, das Dich aufweckt. Wie wäre es mit Deiner Lieblingsmusik? Ich vergesse das manchmal, wenn ich mich wie im Delirium fühle. Ich liebe zum Beispiel auch elektronische Musik. Sobald ich mein Internet-Radio eingeschaltet habe und House oder Techno höre, peitscht mir der Beat den Rhythmus ins Blut. ;) Das wirkt bei mir aufputschend wie Kaffee.

Oft kriege ich beim Musik hören Lust zum Tanzen. Beginne deshalb auch Du, sobald Du unzufrieden bist, zu Deinen Lieblingshits zu tanzen. Die freie Bewegung verstärkt den Energiefluss in Deinem Körper und löst Blockaden. Das wirkt sich garantiert auch auf Deine Psyche aus. Erfahrungsgemäß können schon einige Minuten ausreichend sein.

Sich in depressiven Phasen zu bewegen, z. B. spazieren zu gehen und Sport zu machen ist - wissenschaftlich nachgewiesen - sehr aktivierend und heilsam. Finde die Sportart, die Dir zusagt. Es lohnt sich, Dich zu überwinden, und wenn es nur zehn Minuten sind, die Du dafür aufwendest, um in Schwung zu kommen.

Falls Du zu faul oder nicht in der Lage bist, Dich sportlich zu betätigen, geh zumindest an die frische Luft. Es geht nicht nur um den Sauerstoff, den die Pflanzen produzieren! Die Natur sendet ununterbrochen heilsame Frequenzen aus, die man spüren kann. Beobachte beispielsweise die Bäume, Sträucher, Felder und Wiesen mit ihren Blumen. Ideal wäre es, wenn Du Waldspaziergänge unternimmst.

Motiviere Dich besonders in einer Negativphase, Deine Wohnung zu verlassen. Die Ansammlungen in der Luft geschlossener Räume (mit den vielen Ausdünstungen der Möbel, Teppiche, Wandfarben, Elektrogeräte u.v.m. können das Gehirn regelrecht benebeln.) Manchmal muss man sich dazu zwingen hinauszugehen. Mir zumindest hilft es sehr.

Ist es Dir nicht möglich nach draußen zu gehen, oder hast Du gerade wenig Natur um Dich herum, stelle Dir Pflanzen vor, die Du sehr gerne magst. Ich liebe z. B. Kastanienbäume und Trauerweiden. Außerdem reagiere ich ausgesprochen positiv auf blühende Pflanzen. Studien haben gezeigt, dass allein die Vorstellung dieselbe Aktivität in Gehirnarealen hervorrufen kann wie ein tatsächlicher Spaziergang in der Natur. Interessant, oder?

Ich erschaffe vor meinem geistigen Auge übrigens gerne eine riesige bunte und duftende Blumenwiese, in Gedanken wandere ich auf ihr herum, und schon fühle ich, wie sich etwas in meinem Organismus verändert.

Lass Dich von der Sonne küssen oder von einem lieben Menschen ;) Beides fördert die Ausschüttung von Glückshormonen. In der Regel ist die Sonne verlässlicher. :D

Wie lange die Dauer des Sonnenbads sein darf, teilen Dir Dein Gefühl und Dein Körper mit. Zur Not kämen auch einige Minuten Solarium in Frage, wenn es bewölkt sein sollte. Hauptsache, Du lässt Deine Haut nicht brutzeln wie die eines Brathähnchens am Grill.

Checke zusätzlich, ob Du genügend Vitamin D im Blut hast, da man immer wieder liest, dass ein dauerhafter Mangel zu Depressionen führen kann!

Wenn es Dir möglich ist, beginne, in Deiner Wohnung aufzuräumen, das kann etwas Positives in Gang bringen. Es heißt übrigens, dass Deine Wohnung Ausdruck Deines Innenlebens ist.

Mir ist aufgefallen, dass ich alles schleifen lasse und es mit der Ordnung nicht mehr so genau nehme, sobald ich eine „Frust-Attacke“ bekomme. Auch hier kann es einige Überwindung kosten, doch sobald Du im Außen aufräumst, räumst Du indirekt auch in Deinem Inneren auf. Deshalb kann Aufräumen oder Putzen Dein Wohlbefinden erhöhen und Deine Stimmung verändern. Nimm Dir in einer Krisen-Phase mindestens ein Zimmer vor…

Genügend Wasser zu trinken ist bestimmt gut, aber ich meine jetzt eher, zu duschen oder zu baden kann ebenso einen heilsamen Effekt hervorrufen. Stelle Dir dabei vor, wie Du Dir alles abwäschst, was Dich bewusst oder unbewusst belastet (alles Fremde und Aufgenommene). Wasser reinigt nicht nur den Körper, die Wärme fördert bekanntlich die Durchblutung, und Dir geht es danach bestimmt deutlich besser.

Es kann sein, dass Du ein Mensch bist, der stark auf Gerüche reagiert. Dir naturreine ätherische Öle zu kaufen dürfte in diesem Fall hilfreich sein. Im Gehirn sind bestimmte Düfte mit positiven Lebensereignissen und Emotionen verknüpft. Probiere das einmal aus. Rieche z. B. an einem Fläschchen mit Vanille-, Bergamotte- oder Grapefruit-Öl. Mir gibt das den absoluten Kick!

Es gibt übrigens Aromaöl-Experten, die therapeutisch mit Düften arbeiten. Sie haben immer verschiedenste Öle im Haus und kennen sich mit stimmungshebenden Mischungen gut aus. Mein Tipp: In jedem Reformhaus steht ein Regal mit Ölen und Mischungen. Sich an den Testfläschchen durchzuschnuppern ist einen Versuch wert.

,Auch wenn Du Dich in einer depressiven Stimmung befindest, versuche trotzdem, wohlwollend und gut zu Dir zu sein. Es beginnt im Kopf damit, sich nicht zu verurteilen und liebevoll und wertschätzend mit sich umzugehen.

Frag Dich:

„Was brauche ich jetzt? Was tut mir gut?“

Bereite Dir z. B. etwas Gesundes zum Essen zu, das Dir schmeckt. Auch ein süßer Frucht-Smoothie könnte geeignet sein. Süßes entspannt, Du nimmst Vitamine und Mineralstoffe zu Dir und hast ein gutes Gewissen…

Lies inspirierende Bücher oder Texte von positiven Menschen, um auf andere Gedanken zu kommen. Schau Dir im Internet dementsprechende Videos an oder höre positive Podcast-Episoden. Hol Dir Tipps von jemandem, der z. B. eine Krise überwunden hat. Die Impulse können Deinen Verstand anregen, Deine Situation unter einem neuen Blickwinkel zu betrachten, und Dich motivieren, zumindest Kleinigkeiten in Deinem Alltag zu verändern…

Wenn es mir nicht so gut geht, versuche ich meinen Fokus auf das Thema "Dankbarkeit" zur richten. Du kannst Dir meinen Podcast dazu anhören...

Viele Menschen sind daran gewöhnt, via Smartphone und Email ständig erreichbar zu sein. Nicht wenige müssen sich in der Arbeit mehrere Stunden den Strahlen eines Bildschirms aussetzen. Zu Hause geht es dann meist weiter. Man beschäftigt sich mit seinem PC oder Notebook, und manche „kleben“ fast schon am Fernsehgerät. Ich glaube neulich gelesen zu haben, dass die dauerhafte Bestrahlung von künstlichem Blaulicht von Flatscreens, Handys und Computern depressiv machen kann (weil es ein unnatürlicher Zustand ist). Spätestens dann wird es Zeit für eine digitale Entgiftung!

Aber auch davon kann man eine längere Pause nehmen: Meide negative Medienberichte! Beschäftige Dich nicht mit Horrormeldungen, Katastrophenberichten oder Unglücksfällen. Sie ziehen Dich nur noch mehr herunter und schwächen Dein System. Schalte in Krisenphasen am besten keine Nachrichten ein. Ich befolge das konsequent (mit einigen Ausnahmen).

Manchmal muss man einfach heulen und sich dadurch erleichtern. Vielleicht hast Du selbst schon einmal die positive Wirkung erlebt, wenn Du Deinen Tränen freien Lauf lässt. Weine über alles, was Dich herunterzieht und belastet. Das kann eine positive Wirkung haben.

Besorge Dir die kleine innerwise Heilapotheke. Mit ihr hast Du die Chance, Dein eigener Heiler zu werden. Sie enthält 309 Heilkarten, die für ganz bestimmte Heilfrequenzen stehen. Zieh nach Gefühl einige Kärtchen aus den beiden Reihen. Nimm sie in Deine Hand oder halte sie Dir an Dein Herz. Spüre dabei nach, was sie mit Dir machen und was sie in Dir bewirken. Wenn Du möchtest, schlage im Begleitbüchlein die jeweilige Nummer nach. So erfährst Du, welches Heilmittel Du gerade energetisch aufgenommen hast.

Dann speichere die gezogenen Heilfrequenzen auf dem in der Box enthaltenen Amulett. Es ist wie ein Talisman, der Dich auf allen Ebenen unterstützt. Schon allein das Gefühl, etwas getan zu haben, wirkt aufhellend und motivierend.

Es lohnt sich übrigens, den Armlängentest zu erlernen, wenn Dich die Arbeit mit der innerwise Heilapotheke interessiert...

Falls Du gar nicht mehr weiter weißt, lass Dir helfen, indem Du einen Psychologen, Therapeuten oder erfahrenen innerwise Coach kontaktierst. Du musst kein Einzelkämpfer sein und alles alleine schaffen.

Achte bei der Suche auf Dein Bauchgefühl, wähle jemanden, dem Du vertrauen kannst und der Dir sympathisch ist. Die Berater helfen Dir mit ihrer Erfahrung, unbewusste Faktoren für Dein Unwohlsein sichtbar zu machen und zu klären.

Dann bitte das Göttliche und seine geistigen Unterstützer um Impulse und Ideen, die Dir dabei helfen, einen Ausweg aus Deiner momentanen Situation zu finden. Vertraue darauf, dass Du Hilfe erfährst...

Sind ein oder mehrere Punkte dabei, von denen Du denkst, sie könnten Dir helfen? Dann leg gleich los mit der Umsetzung.

Jeden Moment kannst Du Dich neu entscheiden und Dein Leben eigenverantwortlich positiv beeinflussen.

Dass Du Dich wieder in Deiner Haut wohlfühlst, das wünsche ich Dir von Herzen. :)

PS: Jetzt verstehe ich auch, was mein Zustand für einen Sinn hatte. Er hat mich angespornt, diesen Artikel zu verfassen! Seitdem er fertig geschrieben ist, merke ich plötzlich, wie meine Fröhlichkeit wieder zurückkehrt und Leichtigkeit spürbar wird… Als wäre eine Phase abgeschlossen und geheilt worden, als hätte es genau dieses Resultat ergeben sollen...

Sätze, die Dir helfen, Deine Gefühle anzunehmen und loszulassen